Простой утренний комплекс упражнений

Простой утренний комплекс упражнений можно сделать даже не вставая с кровати.

Чаще всего утреннее пробуждение – это трудный и неприятный процесс. Однако, от него которого зависит настроение всего дня. Возникает вопрос: «Как сделать утро солнечным и радостным?»

Я предлагаю следующее …. Во-первых, сразу после «приятных» звуков будильника выпьем стакан воды. Он запустит в работу каждую клеточку организма. Включая и головной мозг.

А затем стоит сделать утреннюю гимнастику.

Зарядка не вставая с кровати

Начнём делать утреннюю зарядку даже «не выползая» из под тёплого одеяла. Вот он – план гимнастики под одеялом:

Первое упражнение. Поможет разбудить организм. Это повороты головы в стороны, не отрываясь от подушки.

Затем в утреннее пробуждение включаются руки. Нужно представить, что в руках находится воображаемая штанга, или гантели (можно использовать и настоящий инвентарь) и поднимать руки вверх от груди.

Повторить это упражнение 20 раз.

Второе. Перевернувшись на спину можно сделать несколько отжиманий.

Третье упражнение. Подъём таза.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Затем медленно приподнимать таз до тех пор, пока грудь и колени не окажутся в одной плоскости.

Задержаться в таком положении пять секунд, опуститься и проделать упражнение 10 раз.

Продолжаем утренний комплекс упражнений

Четвёртое. Теперь перейдем к подъёмам ног. Достаточно 10 подходов на каждую ногу. К тому же одеяло станет дополнительным весом, который усилит работу мышц.

Повернувшись, сначала, на левый бок – начать подъем правой ноги.

Затем наоборот. Лёжа на правом боку – поднимать левую ногу.

Упражнение можно повторить 10 раз. При этом с каждым днём увеличивая количество повторений.

Одновременное поднятие ног под углом 45 градусов помогает проработать нижние мышцы пресса.

Прямые мышцы пресса прорабатываются с помощью простого поднятия туловища к коленям. Делается это так:

• Ноги согнуты.
• Одеяло создает дополнительную нагрузку, благодаря которой увеличивается качество упражнения.
• Подбородок выше.
• Глаза смотрят вверх.
• Спина прямая.
• Подтягиваем туловище к коленям.

Пятое упражнение «велосипед». Его также можно выполнять, не вставая с кровати. Несколько минут вращения воображаемых педалей запустят каждую мышцу бедра.

Шестое. Упражнение «ножницы» делаются таким же образом, что и велосипед. Его стоит включить в «пододеяльную» гимнастику.

Заключительным пробуждающим упражнением станет «планка».

Перевернувшись на живот, необходимо принять упор лежа на локти. Зависнуть в таком положении на 10 секунд.

Со временем можно увеличивать время «планки».

Утренний комплекс упражнений стоит закончить контрастным душем. Он даст большой заряд позитивной энергии.

Такие простые упражнения займут не больше 10 минут. При этом после них Вы почувствуете бодрость. Она станет Вашим спутником на весь день.

Здоровье и хорошее самочувствие — в наших руках!

• Как укрепить сердце
• Физическая активность и подвижные игры с детьми
• Полезные продукты для женщин
• СПА для рук
• Косметические средства из нутовой муки

================================================