Простой утренний комплекс упражнений
|Простой утренний комплекс упражнений можно сделать даже не вставая с кровати.
Чаще всего утреннее пробуждение – это трудный и неприятный процесс. Однако, от него которого зависит настроение всего дня. Возникает вопрос: «Как сделать утро солнечным и радостным?»
Я предлагаю следующее …. Во-первых, сразу после «приятных» звуков будильника выпьем стакан воды. Он запустит в работу каждую клеточку организма. Включая и головной мозг.
А затем стоит сделать утреннюю гимнастику.
Зарядка не вставая с кровати

Начнём делать утреннюю зарядку даже «не выползая» из под тёплого одеяла. Вот он – план гимнастики под одеялом:
Первое упражнение. Поможет разбудить организм. Это повороты головы в стороны, не отрываясь от подушки.
Затем в утреннее пробуждение включаются руки. Нужно представить, что в руках находится воображаемая штанга, или гантели (можно использовать и настоящий инвентарь) и поднимать руки вверх от груди.
Повторить это упражнение 20 раз.
Второе. Перевернувшись на спину можно сделать несколько отжиманий.
Третье упражнение. Подъём таза.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Затем медленно приподнимать таз до тех пор, пока грудь и колени не окажутся в одной плоскости.
Задержаться в таком положении пять секунд, опуститься и проделать упражнение 10 раз.
Продолжаем утренний комплекс упражнений

Четвёртое. Теперь перейдем к подъёмам ног. Достаточно 10 подходов на каждую ногу. К тому же одеяло станет дополнительным весом, который усилит работу мышц.
Повернувшись, сначала, на левый бок – начать подъем правой ноги.
Затем наоборот. Лёжа на правом боку – поднимать левую ногу.
Упражнение можно повторить 10 раз. При этом с каждым днём увеличивая количество повторений.
Одновременное поднятие ног под углом 45 градусов помогает проработать нижние мышцы пресса.
Прямые мышцы пресса прорабатываются с помощью простого поднятия туловища к коленям. Делается это так:
- Ноги согнуты.
- Одеяло создает дополнительную нагрузку, благодаря которой увеличивается качество упражнения.
- Подбородок выше.
- Глаза смотрят вверх.
- Спина прямая.
- Подтягиваем туловище к коленям.
Пятое упражнение «велосипед». Его также можно выполнять, не вставая с кровати. Несколько минут вращения воображаемых педалей запустят каждую мышцу бедра.
Шестое. Упражнение «ножницы» делаются таким же образом, что и велосипед. Его стоит включить в «пододеяльную» гимнастику.
Заключительным пробуждающим упражнением станет «планка».
Перевернувшись на живот, необходимо принять упор лежа на локти. Зависнуть в таком положении на 10 секунд.
Со временем можно увеличивать время «планки».
Утренний комплекс упражнений стоит закончить контрастным душем. Он даст большой заряд позитивной энергии.
Такие простые упражнения займут не больше 10 минут. При этом после них Вы почувствуете бодрость. Она станет Вашим спутником на весь день.
Здоровье и хорошее самочувствие — в наших руках!
- Как укрепить сердце
- Физическая активность и подвижные игры с детьми
- Полезные продукты для женщин
- СПА для рук
- Косметические средства из нутовой муки
================================================
О-о-о, такой простой утренний комплекс упражнений как раз для меня!
И очень приятный, и очень полезный.
С недавних пор вспомнила про этот утренний комплекс, дополнив его рядом других упражнений и применяю на практике. Честно скажу, что не всегда делаю все упражнения, но, как говорится: лиха беда — начало!
Это здорово, когда комплекс упражнений человек делает регулярно.
Движение — это жизнь. Я не делаю зарядку, а вот полазить по камням на море очень люблю! Прогулки по лесу и морю — это моя любимая зарядка!
Главное, много ходить. Тогда и без зарядки утренней организм получит нужное количество активности
Да, и так можно
а я делаю тибетскую гимнастику в постели — весь организм заводится!
Да, согласна, Тибетская гимнастика в постели — это очень здорово!
Кроватная зарядка это как раз то что нужно! Класс, спасибо)!!
Рада, что Вам понравилось и захотелось делать такую гимнастику
Очень люблю потягушечки в кровати, переходящие в легкую разминку. Хорошо заряжает энергией с утра и сбрасывает оковы сна)
Что верно, Люба, то верно!
Я очень люблю утреннюю гимнастику. Подобный комплекс упражнений позволит размять свое тело после сна, это отличная зарядка бодростью. Абсолютно восхищаюсь теми людьми, кто делает это ежедневно.
А я вот к таким людям сейчас не отношусь. Что-то стала лениться. Пора взять себя в руки и начать, как раньше, делать зарядку и ходить по утрам 1,5 часа по улице.
Честно говоря, найти свободное время трудно, но возможно. Конечно не полтора часа, но хотя бы минут 15-20 выделить для себя — это все равно хорошо, полезно и улучшит здоровье.
Для себя мы обязаны находить время. особенно для физических упражнений.