Как укрепить сердце

Как укрепить сердце должен знать каждый человек. Здоровое сердце — залог активного и счастливого долголетия.

Сердце является главным органом человека, поэтому так важно знать, что сделать для его здоровья. Как сделать своё сердечко сильнее и выносливее. К тому же, что не мало важно, Вы будете оставаться энергичными и деятельными. Ведь так важно даже не само долголетие, а долголетие активное.

Только для пещерного человека было бы неожиданностью услышать, что физические упражнения полезны для здоровья. Полезны, очень полезны — это знают все.

Но Вы действительно знаете, какие именно упражнения больше всего полезны для сердца? Думаю, что на вопрос: «Как укрепить своё сердце с уверенностью ответит не каждый. И тем более, какими упражнениями это делать лучше всего.

Движение — это жизнь: Какие упражнения полезны для сердца

Прежде, чем начинать тренировки, стоит уточнить свое кровяное давление. К тому же всем, кому за 40, стоит иметь дома тонометр и следить за давлением крови.

Мы с мамой купили себе японские  и очень ими довольны. У мамы он автоматический, а я купила механический. Правильно говорят, что «Спасение утопающий дело рук самих утопающих», поэтому  считаю, что тонометр должен быть в каждой семье.  И все члены семьи должны уметь им пользоваться.

А что же тренировки?  Что выбрать? Бег трусцой или напряженные кардиотренировки? А может быть поднятие тяжестей является лучшим способом сохранить сердце в порядке? Давайте вместе разберемся с этим вопросом.

Как тренировать и укрепить своё сердце

Вот некоторые из вопросов, ответы на которые подскажут нам верный ответ на вопрос: «Как укрепить свое сердце».

1. Силовые тренировки — это хорошо или плохо для здоровья сердца?

Ранее считалось, что подъем тяжестей был крайне вредным для кровяного давления и сердца. Уровень артериального давления при выполнении подъема повышается в четыре раза. Это для того, чтобы справиться с внутренним давлением в организме и создать стабилизацию позвоночника.

Однако сейчас учеными доказано, что это естественная и здоровая адаптация к силовой тренировке. Также, как и к любой другой.

Благодаря дополнительным нагрузкам левый желудочек сердца становится толще и сильнее. Поэтому организм лучше справляется с повышением гормонов. 

Движение — это жизнь: Аэробика и упражнения на выносливость

2. Ответим на вопрос «Как аэробика может помочь моему сердцу?«

Аэробика или упражнения на выносливость (езда на велосипеде, гребля и т.д.). Они также повышают кровяное давление. Однако стоит знать, что кровеносная система организма тренированного человека в два раза больше, чем у малоподвижного.

Левый желудочек расширяется. Сердце работает, чтобы принять и удерживать до сорока процентов больше крови. Поэтому увеличенное сердце способно нагнетать кислород в аэробных мышечных волокнах, необходимых для выносливости.

У большинства людей около четырех литров крови в организме, но самые выносливые спортсмены имеют около шести литров и больше.

3. Физические упражнения защитят меня от сердечных приступов?

Занимаясь несколько раз в неделю, Ваша сердечно-сосудистая система станет меньше напрягаться. Это означает, что даже когда Вы не занимаетесь, пульс замедляется значительно быстрее, следовательно, уменьшается нагрузка на сердце.

В свою очередь, артериальное давление остается в норме, даже во время занятий аэробикой.

Недавние исследования показали, что физически активные люди гораздо меньше подвержены сердечным приступам по сравнению с теми, кто не занимается.

А «домоседы» в сто раз чаще страдают от инфаркта, чем те, кто бежит за автобусом и поднимает тяжелые коробки.

Поэтому так важно движение, так важны физические нагрузки и занятия спортом.

Конечно, лениться приятно и даже стоит иной раз побаловать себя этим чудным занятием, но делать это стоит в меру.

Только тот, кто от инфаркта бежит, идет, плывет и едет на велосипеде имеет шанс убежать от него далеко-далеко. Побежали, друзья мои!

А вот, как помочь своим ручкам и сделать их красивыми и ухоженными..